Sauna od razu po treningu? Nie popełniaj tego błędu!
Masz za sobą uczciwie wykonany trening, czujesz ogromne zmęczenie, a jednocześnie satysfakcję i przyjemny stan spowodowany zwiększoną produkcją endorfin. To naturalne, że chcesz się szybko zregenerować. Gdy pod ręką jest sauna, na przykład fińska czy parowa, to aż kusi, aby szybko do niej wskoczyć i zafundować sobie np. 15-minutową sesję relaksacyjną. Uważaj!
Zasada jest prosta: nie należy korzystać z sauny bezpośrednio po wzmożonym wysiłku fizycznym, szczególnie po intensywnym treningu siłowym czy kondycyjnym. Dlaczego? Ponieważ stanowi to zbyt duże obciążenie dla organizmu, co może nawet wywołać niepożądane reakcje w postaci zawrotów głowy czy omdlenia.
Pamiętajmy, że w saunie panuje wysoka temperatura, przez co trudno się w niej oddycha, a do tego następuje bardzo intensywne pocenie się. Wraz z potem organizm wydala wodę oraz elektrolity. Skutkiem tego może być skrajne odwodnienie organizmu.
Paradoksalnie więc skorzystanie z sauny po treningu nie przyniesie żadnych pozytywnych efektów. Wprost przeciwnie: organizm będzie jeszcze bardziej zmęczony, co zwiększa ryzyko doznania kontuzji wysiłkowych, na czele z naderwaniem więzadeł, ścięgien czy mięśni.
To jest ważne!
Poddanie przemęczonego po treningu organizmu działaniu wysokiej temperatury w saunie, może się skończyć przegrzaniem i grozi nawet zawałem serca!
Ważną informacją dla osób, które trenują na siłowni w celu wyrzeźbienia ciała i zyskania efektownej muskulatury, jest to, że skorzystanie z sauny bezpośrednio po treningu kulturystycznym może zaprzepaścić efekty wysiłku.
Wysoka temperatura prowadzi do rozluźnienia mięśni i innych tkanek miękkich, co zaburza pożądane zjawiska pamięci mięśniowej oraz pompy mięśniowej. Pisząc prościej: mięśnie zamiast pozostać napięte, błyskawicznie wiotczeją, przez co znacznie trudniej będzie wypracować oczekiwaną muskulaturę.
Co z sauną przed treningiem?
Wiele osób aktywnych fizycznie korzysta z sauny bezpośrednio przed treningiem, argumentując to koniecznością rozgrzania mięśni. Takie działanie również jest błędne. Sauna nie zastąpi porządnej rozgrzewki, a przy tym spowoduje utratę wody z organizmu i obniży napięcie nerwowe mięśni. To znacząco zwiększa ryzyko doznania kontuzji!
Sauna po treningu – tak, ale zgodnie z prostymi zasadami
Sam pomysł zażycia sauny po treningu jest naprawdę dobry, o ile będziemy się stosować do kilku podstawowych zasad:
-
Nigdy nie wchodzimy do sauny zaraz po treningu, gdy ciało jest wciąż rozgrzane – należy odczekać minimum kilka godzin lub przeplatać dni treningowe z dniami, w których korzystamy z sauny.
-
Dbamy o solidne nawodnienie organizmu – już na około 2 godziny przed planowanym wejściem do sauny należy zacząć przyjmować zwiększone ilości płynów, zwykłej wody lub wody z elektrolitami (to samo robimy po seansie w saunie).
-
Po skorzystaniu z sauny pozwalamy organizmowi odpocząć, najlepiej kładąc się na kilkanaście minut i uzupełniając płyny.
Osoby uprawiające sport nie powinny również przesadzać z częstotliwością korzystania z sauny – takim rozsądnym maksimum są 2-3 wizyty po 15 minut tygodniowo, najlepiej poza dniami treningowymi (np. w weekend).
Zalety łączenia sauny i treningów
Sama sauna ma bardzo korzystny wpływ na organizm osób uprawiających sport, zwłaszcza regularnie i z dużą intensywnością. Do najważniejszych zalet łączenia obu form aktywności zaliczymy:
-
Lepsze zaopatrywanie mięśni w tlen (skutek przyspieszenia krążenia w wysokiej temperaturze), co sprzyja ich rozbudowie i regeneracji;
-
Złagodzenie dolegliwości ze strony mięśni i stawów;
-
Przyspieszenie regeneracji delikatnie uszkodzonych tkanek, przede wszystkim więzadeł i ścięgien, które często ulegają mikrourazom w wyniku treningu;
-
Odprężenie całego ciała;
-
Przyspieszenie usuwania toksyn z organizmu;
-
Poprawienie wydolności poprzez zwiększenie objętości krwi (korzystne z punktu widzenia osób budujących kondycję);
Szeroki wybór saun znajdziesz w Termach BUKOVINA w Bukowinie Tatrzańskiej. Do Twojej dyspozycji oddajemy m.in. sauny fińskie, parowe czy kabiny na podczerwień.
Zachęcamy również do lektury innych artykułów na naszym blogu, w których m.in. wyjaśniamy, czym jest sauna fińska i jakie przynosi korzyści dla zdrowia.
Kliknij tutaj i kup bilet online już teraz.
